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　◆长途旅行决窍


睡眠 
    如果您是要从美国西岸飞向东岸的旅程的话，您可以事先调整您的睡眠习惯。比如说，您一般的就寝时间是晚上十二点的话，您可以在旅程的三天前在夜间十一点就寝；隔天十点就寝，再隔天也就是起飞的前一天九点就寝，这时这个小时的时差就在事前就调整好了。如果是长途的国际旅行，若是搭乘往东的班机(如由台湾飞美国)，就搭乘半夜起飞的班机，这样您的旅途中可以有足的睡眠；或是选择夜晚抵达的班机，这样一抵达就可以好好睡一觉。如果有需要，记得戴上眼罩以增进睡眠品质。
 
　　调整手表 
    人主观对时间的感觉会影响生理时钟的调适，所以一抵达后就尽快调整您的手表与作息时间，以搭配该时区的饮食作息与睡眠时间；或是在飞机上就将手表调至您目的地的时间，然后依据该时区调整您在机上的作息。一抵达千万一直在换算这个时候家里应该是几点，而且尽量不要小憩，因为这些短的睡眠会影响您适应时差，就算真的非小睡不可，时间是越短越好。不过，话虽如此，人的习惯还是很难改的，还是会免不了一直计算家里应该是几点了。  
 

 
 
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